Видове аминокиселини – 1 част. Незаменими аминокиселини.

Съдържание:

• Защо тялото се нуждае от аминокиселини?
• Какви видове аминокиселини има?
• Незаменими (есенциални)
• Какво ще се случи, ако имате недостиг на незаменими аминокиселини?
• Каква е препоръчителната дневна доза аминокиселини?
• А Вие приемате ли достатъчно аминокиселини?

Ако се занимавате професионално със спорт, знаете колко е важно да откриете правилната комбинация между физическо натоварване, хранителен режим и правилни добавки. Но, ако едва сега започвате да тренирате, може би е трудно да се ориентирате сред голямото разнообразие от упражнения, режим и хранителни добавки.

Може би се чудите как да се възстановите по-бързо след интензивно натоварване или как да постигнете по-ефективно целите си. А знаете ли, че аминокиселините се абсорбират в тялото по-бързо от протеините?

Повечето професионални спортисти и атлети са запознати с техните ползи и ги използват активно в ежедневието си. Ако Вие се колебаете дали тази добавка е подходяща за Вас, останете с нас до края. В тази статия ние, от Нутрафит, ще Ви запознаем с различните видове аминокиселини и как могат да Ви помогнат.

Защо тялото се нуждае от аминокиселини?

Всеки знае, че здравословното хранене изисква протеин. Той е важен градивен елемент на костите, мускулите, хрущялите, кожата, косата и ноктите. Тялото го използва и за изграждане и възстановяване на тъканите след травми и тренировки. Други важни негови функции са снабдяване на организма с хранителни вещества, пренасяне на кислорода в тялото, производството на ензими и регулиране на хормоните.

В предната статия обърнахме внимание, че протеините са изградени от по-малки единици, наречени аминокиселини. Те се получават при разграждане на протеина и са жизнено важни за здравословния растеж и развитие.

Аминокиселините функционират като гръбнак на съединенията като хормони и невротрансмитери. Можем да кажем, че невротрансмитерите са химически пратеници, които пренасят сигнали между нервите, мускулите и клетките. Те работят, когато движите крайниците си и са отговорни за всяко едно усещане в тялото Ви. Отговорни са дори за биенето на сърцето Ви. Всъщност, аминокиселините имат важна роля в почти всяка система, включително подпомага поддържане на добрия мускулен тонус, растеж на мускулите и осигуряване на енергия на тялото.

Какви видове аминокиселини има?

Има три основни групи - незаменими (EAAs), несъществени и условно незаменими аминокиселини. ЕАА не могат да се произвеждат от тялото и следователно трябва да се доставят с храната, докато несъществените аминокиселини могат да бъдат произвеждани от тялото. Има и условно незаменими, които теоретично могат да бъдат произведени от тялото, но това зависи от условията и нуждите на самото тяло.

Незаменими (есенциални)

Както и преди сме Ви споделяли, незаменимите аминокиселини са 9 - хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин. Използване на този вид аминокиселини по време на тренировка ще Ви помогне да поддържате състоянието на мускулите си по време на фастинг или при кето диета. Освен това, ще подпомогнат мускулния растеж, ще подобрят времето за възстановяване и регенерация на тъканите и ще намалят болките.

Хистидин

Неговата основна функция е да регулира и подпомага метаболизма, регулира циркулацията на кръвта в мускулите. Използва се за синтез на карнозин, което е вещество, което намалява умората при упражнения с висока интензивност. Има антиоксидантни свойства, които помагат за подобряване на цялостното здраве, възстановяване и увеличават ефективността.

ВCAA

Това е общ термин на незаменимите аминокиселини – валин, левцин и изолевцин, поради тяхната сходно структурирана странична верига. Те са особено важни за процеса на поддържане, изграждане и възстановяване на мускулите и тъканите. Имат неразделна роля в синтеза на мускулен протеин и забавяне на процеса по разграждането му в тялото.

Добавянето на тази хранителна добавка в режима Ви ще смекчи уврежданията на тъканите, причинени от упражненията и ще подобри възстановяването Ви.

Освен че подобряват синтеза и възстановяването на мускулния протеин, BCAA подпомагат растежа и здравето на електроцентралата на клетката – митохондриите – по време на тренировка и предотвратяват цялостната умора.

Включват:

• Изолевцин - подпомага за по-добро усвояване на глюкозата в скелетните мускули и поддържане на здрава имунна система. Има по-силна способност да предизвиква синтез на мускулен протеин от валина, но е по-слаб от левцина. Затова най-добър ефект имат, когато са под формата на BCAA.
• Левцин – има силно въздействие при изграждане на мускулите. Той активира синтеза на протеина и съдейства за по-доброто му усвояване. Улеснява усвояването на глюкоза в мускулните клетки, секрецията на инсулин и подпомага поддържането на силен имунитет.
• Валин – може да поддържа постоянни нива на гликоген и да намали умората, причинена вследствие на интензивни тренировки или въздействие на околната среда.

Лизин

Той е необходим за растежа на мускулите и възстановяването на тъканите. От съществено значение е и за образуването на колаген, поддържането на здрава съединителна тъкан и при заздравяването на рани. Насърчава усвояването на калций и производството на карнитин. Следователно можем да заключим, че играе важна роля в производството на енергия от мазнините.

Хранителните добавки насърчават здравата функция на тъканите, растежа и заздравяването, като същевременно подобряват имунната система.

Метионин

В тази аминокиселина се съдържа сяра, която се използва за производството на най-изобилния антиоксидант в тялото – глутатион. Затова той е важен за поддържане на здрава имунна система.

Освен това участва в производството на креатин, който е много важен за енергийния метаболизъм и изграждане на мускулите. По този начин метионинът има пряка роля в производството на енергия.

Фенилаланин

Използва се основно за производството на други аминокиселини, като тирозин, които са от решаващо значение за производството на определени мозъчни химикали. Например епинефрин, норепинефрин и допамин. Те имат голям ефект за намаляване на болката и подобряване на настроението.

Треонин

Неговата основна роля е да поддържа протеиновия баланс. Необходим е за образуването на колаген и еластин. Следователно е необходим за здравословното функциониране на съединителната тъкан – връзки и сухожилия.

Треонинът също допринася и за здрава имунна и централна нервна система.

Триптофан

Триптофанът е прекурсорът на мозъчния химикал серотонин, за който е известно, че потиска болката. Следователно можем да кажем, че наличието му в организма повишава толерантността към болка по време на тежки тренировки. Участва и в различни други процеси в тялото, като енергиен метаболизъм и производство на витамин B3.

Какво ще се случи, ако имате недостиг на незаменими аминокиселини?

Както вече споменахме, всички аминокиселини имат важна роля в процесите на организма. Ако някоя от тях липсва, можете да развиете различни симптоми. Те включват - обща слабост, храносмилателни разстройства, намален имунитет, слабост в мускулите, депресия, тревожност, умора и други.

Добрата новина е, че ако приемате достатъчно протеини и имате здравословен хранителен режим, малко вероятно е да изпитате такъв дефицит. Обърнете внимание, че любителите и начинаещите атлети могат да изпитват затруднения при определяне нуждите на тялото си. Причината е, че интензивните тренировки по-бързо изчерпват запасите на организма и следователно се налага приемането на повече протеин и качествени калории.

Някои специфични симптоми, свързани с липсата на определени незаменими аминокиселини, са:

• Фенилаланин - слабо наддаване на тегло при кърмачета, екзема, умора, проблеми с паметта.
• Валин - безсъние, намалена умствена функция.
• Треонин - мускулна загуба, загуба на паметта, слабост, умора.
• Триптофан - кожни обриви, храносмилателни разстройства, дори деменция.
• Метионин - косопад, чернодробна дисфункция, повишени нива на токсичност.
• Левцин - косопад, кожни обриви.
• Изолевцин - мускулна загуба, треперене.
• Лизин - гадене, забавен растеж, косопад.
• Хистидин - намален хемоглобин, анемия.

Каква е препоръчителната дневна доза аминокиселини?

Оптималната консумация при всеки човек зависи от неговото здравословно и физическо състояние. Ако консумирате по-голямо количество от необходимото, излишъкът се разгражда, изхвърля чрез урината или се съхранява като мазнини и въглехидрати.

Обърнете внимание, че не е необходимо да си ги набавите всички аминокиселини наведнъж. Препоръчителната дневна доза за всеки 1 килограм тегло е:

• Фенилаланин - 25 до 33 милиграма.
• Валин - 24 до 26 милиграма.
• Треонин - 15 до 20 милиграма.
• Триптофан - 4 до 5 милиграма.
• Метионин - 10 до 19 милиграма.
• Левцин - 39 до 42 милиграма.
• Изолевцин - 19 до 20 милиграма.
• Лизин - 30 до 38 милиграма.
• Хистидин - 10 до 14 милиграма.

А Вие приемате ли достатъчно аминокиселини?

Не забравяйте, че в нашия онлайн магазин ще откриете най-качествените хранителни добавки на лидерите в бранша! Следете и нашия блог, защото скоро ще продължим темата!