Аминокиселини - EAA amino

Аминокиселините са основни градивни елементи на белтъчините в човешкото тяло. Те играят важна роля за развитието на мускулите и за общото състояние на организма.

Какво трябва да знаете за аминокиселините?

Това са молекули, които всички живи същества притежават и са градивните елементи на протеина. Всеки протеин отговаря за точна определена функция на организма и е изграден от уникална последователност от аминокиселини. Именно тази последователност кара протеина да приема различни форми и да има различни функции в тялото.

Нека вземем за пример азбуката. Сама по себе си тя представлява последователност от букви, но когато ги комбинирате помежду им, съставяте различни думи. По същия начин - различните съчетания от аминокиселини правят различни протеини.

Всеки човек се нуждае от 20 различни протеина, за да функционира нормално. Те се класифицират в 2 основни групи - есенциални и несъществени. Есенциалните - EAA amino са 9 броя и се набавят чрез храната, която консумираме. Несъществените са определени по този начин, защото тялото само може да ги произведе, дори да не присъстват в храната.

Незаменими  – EAAamino.

Есенциалните аминокиселини не се синтезират в тялото и трябва да се набавят външно, чрез диета или хранителни добавки. Общо са 9 на брой:

• Фенилаланин - помага при формиране на структурата и функционирането на протеини, ензими и синтез на други аминокиселини, а и за регулирането на вещества като допамин, епинефрин и норепинефрин.
• Валин - помага за мускулния растеж, регенерация на тъканите и е необходим за производството на енергия.
• Треонин - важна част от структурните протеини - колаген и еластин, които осигуряват структурата на кожата и съединителната тъкан. Помагат при образуването на кръвни съсиреци, като по този начин предотвратяват кървенето. Спомага за метаболизма на мазнините и засилване на имунната функция.
• Триптофан - помага за поддържане на подходящ азотен баланс при синтеза на серотонин - невротрансмитер, който регулира настроението, апетита и съня.
• Метионин - отговаря за растежа на тъканите, метаболизма и детоксикацията на тялото, както и за усвояване на основни минерали, като цинк и селен.
• Левцин - има важна роля при протеиновия синтез, възстановяването на мускулите, мускулния растеж, заздравяването на рани, регулиране нивата на кръвната захар и синтеза на хормони на растежа.
• Изолевцин - спомага за  мускулния метаболизъм, засилване на имунната функция, синтеза на хемоглобин и регулиране на енергията.
• Лизин - отговорен е за синтеза на протеини, ензими, хормони (колаген и еластин), усвояването на калций, производството на енергия и имунната функция.
• Хистидин -  участва в синтеза на хистамин, който е невротрансмитер. Той от своя страна помага на имунната функция, храносмилането и регулирането на съня. Има роля и за поддържане на миелиновата обвивка (защитна бариера около нервните клетки).

Несъществени.

Те могат да бъдат произведени от човешката храна и не е необходимо да си ги набавяте чрез добавки. Те са общо 11 на брой:

• Аланин - помага за изчистване на токсините от тялото и осигурява енергия на мускулите и централната нервна система.
• Аргинин - регулира кръвното налягане и хормоните, насърчава здравата тъкан.
• Аспарагин - поддържа здрави мозъчните клетки и централната нервна система.
• Аспарагинова киселина - синтезира други аминокиселини и играе съществена роля в ензимите, които позволяват химичните реакции в тялото.
• Цистеин - стимулира производството на колаген, поддържайки здравето на косата, кожата и ноктите, като същевременно е важен компонент на антиоксиданта глутатион.
• Глутаминова киселина - работи като невротрансмитер в централната нервна система, осигурявайки енергия на мозъка.
• Глутамин - има най-голямо разнообразие от функции: храносмилателна, мозъчна и имунна функция.
• Глицин - от решаващо значение е за слуха, зрението и движението, като произвежда колаген за възстановяване на тъканите и подпомага храносмилането.
• Пролин - спомага за възстановяването на кожата и тъканите, особено след нараняване на меките тъкани, като същевременно помага за регулиране на кръвното налягане.
• Серин - регулиране на мускулния метаболизъм, имунното здраве, умственото функциониране и регулирането на настроението.
• Тирозинция - играе роля в синтеза на протеини, произвеждайки хормони на щитовидната жлеза и невротрансмитерите, които влияят на стреса и настроението.

Условни.

Този вид аминокиселини се смятат за несъществени, но могат да се превърнат в незаменими, ако възникне необходимост от тях. Например - заболяване или сериозен хроничен проблем. Те са:

• Аргинин.
• Цистеин.
• Глутамин.
• Глицин.
• Пролин.
• Серин.
• Тирозин.

Какво количество трябва да приемате?

Не е необходимо да гледате постоянно етикетите на храните, които консумирате, за да си набавите необходимите хранителни вещества. Препоръчителният дневен прием на EAA amino е на всеки 2.2 килограма телесно тегло:

• Хистидин - 14 милиграма.
• Изолевцин - 19 милиграма.
• Левцин - 42 милиграма.
• Лизин - 38 милиграма.
• Метионин -  19 милиграма.
• Фенилаланин - 33 милиграма.
• Треонин - 20 милиграма.
• Триптофан - 5 милиграма.
• Валин - 24 милиграма.

Ако сте активно спортуващи, най-добрият начин да отговорите на нуждите на организма си е да изберете подходящи хранителни добавки.

Защо тялото Ви се нуждае от аминокиселини?

Всеки човек се нуждае от хранителни вещества, ако иска не просто да поддържа перфектна форма, но и да бъде здрав. Те създават здрава основа - снабдяват тялото с необходимата енергия, поддържат мускулите, костите и ставите в добро състояние и много повече. Нуждаете се от балансирано количество витамини, минерали и особено – протеини и аминокиселини, за да постигнете тази цел.

Те имат специфични свойства, които определят техния състав. Структурата им е доста проста като всички имат амино- и киселинна група. Тези групи могат да реагират, за да направят пептидна връзка, която държи заедно полипептидната верига. Наред с това  имат и уникална „опашка“, наречена R-група. Химическият им състав диктува какви свойства ще имат.

Както вече Ви споделихме – те са градивните елементи на проетините и имат важна роля при извършване на много жизненоважни процеси. Например - за изграждане на клетките, синтеза на хормони и невротрансмитери, укрепване на меките тъкани, производството на енергия и много други.

Защо физически активните се нуждаят от аминокиселини?

Вашето тяло е в идеалното състояние да абсорбира хранителни вещества по време или след тренировка. Участието в интензивни упражнения увеличава притока на кръв към работещите мускули и клетъчното усвояване на мускулните влакна. Това от своя страна позволява на организма да получава повече и да усвоява по-добре необходимите хранителни вещества.

Но това не означава, че тялото се нуждае от каквито и да е вещества -  мазнини и въглехидрати. Осигуряването на правилните минерали и витамини е ключово значение за постигане на максимален напредък във фитнеса и спорта.

Именно аминокиселините могат да Ви помогнат най-много да напреднете и да постигнете поставените цели. Присъствието им в организма Ви, когато тренирате, ще сведат до минимум катаболните ефекти ,като същевременно увеличат полезните ефекти. Например - ще подобрят възстановяването и намалят свързаните с интензивното натоварване мускулни болки, напрежения, скованост и травми.

Особено са важни, ако сте на диета, ограничавате калориите или гладувате. Добявянето им като хранителна добавка ще е полезно за всеки, който се натоварва сериозно или се подготвя за състезание. Причината е, че не можете да получите нужните количества само от храната и затова трябва да си ги набавите чрез подходящи добавки.

За да получите максимални резултати, вземете предвид вида на тренировките и диетата си и доколко те отговорят на нуждите Ви от прием на аминокиселини. Важно е да търсите оптималния баланс, който да Ви отведе на следващата стъпка за постигане на желаната форма.

Преди или след тренировка?

Аминокиселините се усвояват бързо и могат да се приемат преди или по време на тренировка, в зависимост от това как тренирате или се състезавате. Ако тренирате кросфит или ще участвате в маратон, добра идея е да приемете тази добавка преди началото на събитието.

Въпреки това, ако тренирате във фитнеса и искате да си направите почивка и да се заредите с енергия, много атлети ги взимат по време на тази пауза. Важното е, че независимо кога ще ги вземете, ще получите едни и същи ползи от тях.

Какви предимства предлагат на спортуващите?

EAA amino са необходими на тялото, за да произвежда мускулен протеин. Когато тренирате, то се нуждае от по-големи количества, за да функционира добре. Според проучванията, те могат да Ви помогнат за:

Мускулен растеж и възстановяване.

Есенциалните аминокиселини, особено левцин, изолевцин и валин (известни и като BCAA), са от решаващо значение за синтеза на мускулен протеин. Това е процес на изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Адекватният им прием подпомага растежа на мускулите и ускорява възстановяването след тежки или интензивни тренировки.

Увеличаване на издръжливостта.

Оптимизират процеса на енергийно производство и усвояване, което води до по-дълги и по-интензивни тренировки. Те стимулират ефективното използване на глюкозата и мазнините като източници на енергия, осигурявайки на спортистите устойчивост по време на тренировки и състезания.

Каква е тяхната роля?

Аминокиселините не само образуват протеини, а и регулират повечето от основните функции на тялото. Те участват при:

• Усвояване на храната и важните хранителни вещества.


• Възстановяване на тъканите и подобряване на възстановителния период след тренировка.


• Осигуряване на енергия.


• Поддържане на здрави кожа, коса и нокти.


• Изграждане на мускулите.


• Подсилване на имунната система.


• Поддържане на храносмилателната система.


• Регулиране на функциите на тялото и произвеждане на колаген, кератин, хемоглобин и други.


• Регулиране на хормоните и други.

Каква храна трябва да консумирате?

EAA amino може да бъдат намерени в различни храни. Най-добрите източници са животинските протеини, както и пълноценните храни, съдържащи всичките 9 вида. Това са - говеждо и птиче месо, риба, яйца, млечни продукти, соя, киноа и елда.

Има и храни, които съдържат само някои от 9-те вида, но не всички. Те са наричат непълни протеини - ядки, семена, боб, зърнени храни и други.

Обърнете внимание, че ако предпочитате вегетарианска или веганска диета, трябва да включите повече видове непълни протеини, за да си набавите всички 9 вида основни EAA amino.

Защо Ви препоръчваме да приемате добавки от аминокиселини EAA amino?

В нашия сайт ще откриете не просто поредните хранителни добавки, а иновативни продукти. Предлагаме Ви комплекси от различни аминокиселини, които ще Ви помогнат:

• Да подобрите ефективността и възстановителния процес - приемането на валин, левцин и изолевцин (ВСАА) щепомогне за облекчаване на умората, стимулиране на мускулното възстановяване и подобряване на спортните постижения. ВСАА намалява болката и напрежението в мускулите след упражнения с голям интензитет.

• За задравяване на рани и контузии - ако сте претърпели операция, тези добавки ще Ви помогнат да се възстановите по-бързо. При направено проучване при 243 души с фрактури на таза и костите е установено, че 100% от приемалите аминокиселини са нямали усложнения в сравнение с тези, получавали ги при стандартно хранене.

• За намаляване загубата на мускулен обем - няма значение дали сте спрели активно да спортувате, претърпели сте травма или сте вече на преклонна възраст. Приемането на тази добавка ще Ви помогне да запазите доброто състояние на мускулите си, дори вече да не тренирате усилено.

• Да подобрите настроението си - триптофанът е необходим за производството на серотинин - вещество, което действа като невротрансмитер в тялото Ви. Той е основният регулатор на настроението, съня и поведението. Ниските му нива се свързват с депресивни състояния и нарушения на съня. Все повече проучвания доказват, че приемането на допълнителни добавки помага за намаляване на симптомите и подобряване на цялостното състояние.