- Блог
- Препоръчително ли е атлетите да използват BCAA? – 2 част
Препоръчително ли е атлетите да използват BCAA? – 2 част
15/10/2024
49
0 коментари

Тренирате усилено, за да увеличите мускулната си маса? А знаете ли, че можете да поддържате оптимално ниво на енергия и производителност, ако подобрите възстановяването си?
Няма значение дали сте професионалист с опит в залата или начинаещ, който иска да постигне своето по-добро АЗ! Интензивните натоварвания изискват правилната подкрепа, която да даде възможност на тялото Ви да се възстанови и да подобри своята издръжливост. Тук BCAA не e просто отличен източник на енергия, а и ще Ви помогне да напреднете.
В предишната част на статията ние, от Nutrafit.bg, Ви споделихме какви са ползите от тази хранителна добавка и защо е важно да я комбинирате с балансиран режим. Днес ще продължим темата като Ви споделим защо времето на прием е от значение и какво препоръчват професионалистите.
Полезни ли са при отслабване?
Както сме Ви споделяли - BCAA e общ термин на незаменимите аминокиселини – левцин, изолевцин и валин. Всяка една от тях притежава уникални свойства и химична структура, която им позволява да се абсорбират и метаболизират директно в мускулите, а не в стомаха. Това означава, че те се усвояват много по-бързо от другите.
Нека си представим, че целта Ви е да отслабнете или се стремите към идеалното тяло за плажа. Много треньори биха Ви препоръчали тренировъчна програма с кардио и диета на калориен дефицит. Целта на този режим е да се отървете от ненужните мазнини, но в същото време организмът Ви няма да получава необходимото количество калории.
Интензивните натоварвания в тази ситуация ще доведе до това, че тялото Ви няма да има нужните запаси от гликоген, за да произвежда енергия. Това означава, че то ще се насочи към мускулните протеини, за да си набави нужното „гориво”.
За да се предпазите от катаболизъм, необходимо е да приемате аминокиселини с разклонена верига. Те ще подпомогнат нормалното функциониране на тялото и няма да му позволят да разгражда мускулите за енергия. Чрез допълване на запасите от BCAA ще наситите мускулите си с необходимите хранителни вещества и ще си набавите необходимата енергия.
Кога трябва да Ви приемате?
Ако целта Ви е да подобрите спортните си постижения и да ускорите възстановяването си, е важно да обърнете внимание кога и как приемате хранителните добавки. Има различни варианти как да приемате BCAA, но не забравяйте да се водите от нуждите на организма си.
Това ще Ви помогне да постигнете максимална ефективност и желаните резултати.
Някои от най-популярните начини за прием са:
Сутрин
През нощта организмът изразходва запасите си от енергия, за да поддържа основните жизнени функции и да подпомогне процесите на възстановяване. Това е периодът, в който тъканите на мускулите се регенерират, балансират се хормоните, отговорни за растежа им и имунната система. Затова пълноценният сън е изключително важен след тежки натоварвания.
Освен това е важно да възстановите резервите си от хранителни вещества на следващата сутрин, когато се събудите. Много треньори препоръчват да добавите BCAA в ранните часове на деня, особено ако след това Ви предстои и тренировка. Тази хранителна добавка има силата да поддържа анаболен статус и да защити мускулите от разграждане след дълъг период на глад.
Наред с това включването й в сутрешното хранене ще увеличи значително енергийната продуктивност. Този прием е подходящ за атлети и активни хора, нуждаещи се непрекъснато от енергия.
Препоръчителната доза е 5 грама преди да започнете деня, със закуската или след нея.
ВАЖНО! Следвайте указанията за дозировка на производителя и при нужда се консултирайте с медицинско лице или професионален треньор. При дефицит на хранителни вещества, хронични заболявания и други специфични състояния, трябва да адаптирате приема с нуждите на организма Ви.
Употреба около тренировка
Всеки атлет се стреми към различни цели – някои искат да изградят чиста мускулна маса, други - да подобрят силата и издръжливостта си, а трети – да постигнат по-добра физическа форма. Затова всеки тренировъчен режим е специфичен и е съобразен с Вашите възможности и нужди. Това означава, че и приемът на хранителни добавки трябва да е съобразен с всички тези фактори, за да максимализирате ползите от BCAA.
Тук възможното време за прием е:
- преди тренировка – целта е да подсилите тялото си преди интензивните натоварвания и да го снабдите със запас на хранителни вещества като аминокиселини. Това ще Ви осигури нужната енергия и ще защити мускулите Ви от претоварване и изтощение. В резултат – ще можете да тренирате по-интензивно и за по-дълъг период от време, без да изчерпвате бързо своите енергийни запаси. В този случай е препоръчително да приемете от 5 до 10 грама около 30 минути преди началото на физическата активност.
- по време на тренировка - поддържането на високи нива на аминокиселини в кръвта по време на тренировъчния процес ще намали умората. Този подход спомага за увеличаване издръжливостта и изпълнение на упражнения с висок интензитет. Треньорите препоръчват да разтворите 5 грама във вода или напитка, която да пиете постепенно, докато тренирате.
- след тренировка - бързото възстановяване ще намали мускулната болка и подготовка за бъдещи натоварвания. Приемът, веднага след тренировка, ускорява регенерационните процеси и спомага за възстановяване на увредените мускулни влакна. Съветваме Ви да вземате от 5 до 10 грама веднага след упражненията за оптимални резултати.
Обърнете внимание, че тези дозировки са примерни и трябва да се адаптират според конкретния продукт, индивидуалните нужди на организма Ви и интензивността на тренировките.
Като професионалисти, препоръчваме Ви да се консултирате с лекар или треньор, преди да изградите своя режим, който да отговаря на спортните Ви цели и нужди.
Между основните хранения
В зависимост от физическата активност, някои хранителни вещества могат бързо да се изразходват, особено при дълги периоди на гладуване. За да се избегне дефицит, е важно да се поддържа балансиран прием на основни макро и микронутриенти.
Поддържането на стабилни нива на аминокиселини през целия ден е необходимо за запазване на анаболното състояние и предотвратяване разграждането на мускулите. Комбинирането им с леки междинни хранения може значително да подобри цялостното Ви състояние и да снабди организма с важни хранителни вещества.
Препоръчителната дозировка отново е 5 грама. Можете да ги добавите към високопротеинови закуски, които се консумират между основните хранения. Този метод осигурява целенасочено и ефикасно използване на добавките за подобряване на спортните резултати и ускоряване на физическото възстановяване.
Не забравяйте, че предложените дозировки са ориентировъчни и може да се нуждаете от индивидуална адаптация, в зависимост от Вашите специфични нужди и цели. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист или треньор, преди да направите промени в диетата или хранителните добавки, които приемате.
А Вие, закупихте ли своите BCAA?
Поръчайте ги още сега през нашия онлайн магазин или като се свържете с нашите консултанти на телефон: 0887 203 205.
Открийте идеалните за Вашия режим сега и започнете пътя си към Вашето по-добро АЗ!
Напишете коментар