С какви витамини и минерали да подсилите имунната си система през есента?

Не пропускате тренировките във фитнеса? Отлично! А знаете ли, че през есента тялото Ви се сблъсква с още едно голямо предизвикателство – намаления прием на витамини и минерали?

Със застудяване на времето, сезонните плодове и зеленчуци намаляват, като на организма му се налага да се адаптира към по-кратките дни и ниските температури. Това е ключов момент както за Вашето здраве, така и за спортните Ви постижения. Трябва не само да си набавите нужната енергия, а и да подсилите имунната си система, за да се справите с промените.

Не можете да се справите с умората и новия режим? Включването на витамини и минерали в режима Ви може да поддържа нивата Ви на енергия високи и да се справи с есенната умора. В тази статия ние, от Nutrafit.bg, ще Ви споделим съветите на професионалистите. 

Защо се нуждаете от повече витамини?

Когато дните стават по-къси и навън се стъмва по-рано, тялото започва да произвежда по-малко хормони, тъй като дневната светлина влияе на техния баланс. 

Рецепторите на очите възприемат светлината като в тях се съдържа меланопсин. Когато той възприема светлина, се активира и предотвратява образуването на мелатонин. Но при по-рано стъмване, той не се активира и тялото произвежда повече мелатонин. Това е хормон на съня, който причинява умора и летаргия. 

За да предотвратите умората, липсата на енергия и да подсилите имунитета си, професионалистите препоръчват да приемате допълнително: 

Витамин D

Наречен е "слънчевият витамин", защото той се синтезира в кожата под въздействието на слънчевата светлина. През есента и зимата, когато дневната светлина е по-оскъдна и прекарвате повече време на закрито, нивата му спадат. Това може да доведе до умора, понижен имунитет и дори лошо настроение. 

Витамин D играе ключова роля не само за здравето на костите, но и за регулиране на настроението, поддържане на енергията и правилното функциониране на имунната система. За да компенсирате липсата, е препоръчително да си го набавите чрез добавки или храни като маслена риба и яйца.

Витамин С 

Сигурно се питате защо е толкова важен? Защото този витамин е като Ваш личен бодигард против вируси. Той укрепва имунната система, като стимулира производството на бели кръвни клетки, които са на първа линия в борбата с инфекциите. 

Освен че укрепва имунната система,  действа и като мощен антиоксидант, който неутрализира вредните свободни радикали в тялото, намалявайки възпалението и предпазвайки клетките от увреждане. Помага и за бързото възстановяване на тъканите и ускорява заздравяването на рани. Това го прави незаменим за поддържане на доброто здраве, особено в студените месеци, когато организмът е подложен на допълнителен стрес.

Цитрусовите плодове, кивито и червените чушки са само някои от неговите натурални източници. Много професионалисти препоръчват да го добавите в режима си и под формата на хранителна добавка, за да не спирате по пътя си към върха. 

Витамин A

Това е стража на клетъчните бариери – кожата и лигавиците, които пазят от външни нашественици. Подпомага тяхното възстановяване и укрепване, като същевременно поддържа здравето на очите и зрението. 

Той  е важен за правилното функциониране на имунната система, тъй като стимулира производството и активността на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Включвайки храни като моркови, сладки картофи и спанак в диетата си, или приемайки добавки, може да подпомогнете защитата на организма срещу болести. 

Витамин B6

Този витамин е ключов за поддържане на здрава нервна система и регулиране на имунните функции. Има жизненоважна роля в производството на невротрансмитери, които са отговорни за предаването на сигнали в мозъка и поддържането на емоционалния баланс. 

Участва в синтеза на хормона серотонин, който влияе на настроението и усещането за благополучие. Подпомага производството на антитела и стимулира активността на белите кръвни клетки в борбата с инфекциите. Включвайки в диетата си храни като пиле, риба, банани, картофи и пълнозърнести продукти, или приемайки добавки, ще Ви помогне да се справите със стреса. 

С кои минерали можете да подсилите организма си? 

Минералите  участват в множество жизненоважни процеси, които помагат на организма да се справя с външни фактори като стрес, инфекции и физически натоварвания. Те поддържат баланса на електролитите, укрепват костите и регулират работата на мускулите и нервите и не на последно място - поддържат вътрешен баланс. 

За да имате по-силна имунна система  Ви препоръчваме да обърнете внимание на:

Цинк

Цинкът понякога се пренебрегва, когато става дума за основни витамини и минерали за оптимално здраве. Това е жалко, тъй като не само осигурява имунна подкрепа, но има и множество други ползи за тялото. Можем да кажем, че той е командир за Вашите имунни клетки. Той помага за производството и активирането на Т-лимфоцитите, които са важни за борбата с инфекциите. 

Допринасяне за нормалната когнитивна функция и подпомагане поддържането на косата, кожата и ноктите. Спомага за поддържането на тяхната хидратация и общо състояние, особено когато времето е студено и влияе на техния нормален растеж и развитие. 

Богати източници на цинк включват червено месо, морски дарове като стриди, и семена като тиквени и сусам.

Желязо

Критично за производството на хемоглобин. Протеин в червените кръвни клетки, който транспортира кислород до всички части на тялото. Недостигът му може да доведе до умора и отслабена имунна функция. 

Можете да си го набавите чрез червено месо, бобови растения и обогатени зърнени храни. За да подобрите усвояването на желязо, консумирайте и храни, богати на витамин C.

Селен

Мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане и поддържа общото здраве на тялото Ви. Подпомага за поддържането на имунната система, функцията на щитовидната жлеза и регенерацията на клетките. Допринася за здравето на сърцето и може да намали риска от хронични заболявания, като същевременно подкрепя организма в борбата със стреса и възпалителните процеси. 

Включването в диетата чрез храни като бразилски орехи, риба и яйца или хранителни добавки ще Ви помогне да поддържате оптимално здраве.  

Магнезий

Необходим за над 300 биохимични реакции в тялото, магнезият подпомага сърдечната функция и регулиране на кръвното налягане. Ядките, семената, зеленолистните зеленчуци и пълнозърнестите храни са сред най-добрите източници. 

А Вие, набавихте ли си нужните витамини и минерали?

Не пропускайте да засилите имунната си система и да подобрите представянето си във фитнеса още днес. 

Поръчайте избраните продукти през нашия онлайн магазин или на телефон: 0887 203 205.