Как можете да се справите с грипния сезон?

Искате да сте винаги във форма и да не пропускате тренировките? А знаете ли, че можете да се разболеете от грип по всяко време на годината? 

Няма значение дали предпочитате групови тренировки или да посещавате фитнеса. Когато сте в затворени помещения, бактериите и патогените лесно се разпространяват от човек на човек. Но заради големия брой хора в залите и студеното време, организмът Ви е по-отслабен и податлив на заболявания. Ето защо е важно да се предпазите и да вземете навременни мерки, за да продължите да изпълнявате фитнес целите си, без да се спирате прогреса си. 

Понякога не е достатъчно да дезинфекцирате използваните уреди и да се храните балансирано, за да останете здрави. В тази статия ние, от Nutrafit.bg, ще Ви споделим как правилният прием на витамини и минерали ще укрепи имунната Ви система и ще Ви предпази от сезонни заболявания.

Защо е необходимо да вземете навременни мерки?

Вероятно поне веднъж през зимния сезон сте чували в новините за големия брой на заболелите от грип и как властите обмислят да обявят грипна епидемия. Това не е изненадващо – кратките дни и липсата на слънце, намаляване на активностите и срещата с голям брой хора, улесняват разпространението на вирусите. А, ако не тренирате редовно, това е достатъчно да отслаби Вашата имунна система и да компрометира естествената защита на организма Ви. 

Допълнителен проблем е, че без липсата на правилна хигиена и дезинфекция, грипните микроби могат да живеят върху повърхностите до 24 часа. Това важи и за Вашите ръце! Затова първата стъпка да се предпазите, е да имате подръка дезинфектант или често да миете ръцете си с вода и сапун за поне 20 секунди. 

Как можете да подсилите имунната си система?

Истината е, че през зимата много хора се отпускат и лесно нарушават изградената рутина и постигнатите до момента резултати. Поглеждат през прозореца и си казват: „Днес времето е ужасно! Нищо няма да стане, ако си поръчам вредна храна!”. Но, ако искате да бъдете винаги в ТОП форма и готови за предизвикателствата, Ви препоръчваме да:

Се съсредоточите върху балансираното хранене

Не пропускайте храненията и не ги заменяйте с вредни храни, в които няма полезни вещества. Стремете се да консумирате всеки ден плодове и зеленчуци. Те ще осигурят на организма Ви жизненоважни витамини, минерали и антиоксиданти като витамини С, А, калий, магнезий и желязо и други. 

Хранете се разнообразно и предпочитайте сезонните плодове и зеленчуци, защото ще си набавите широк спектър от важни вещества. Например - фибри за добро храносмилане, антиоксиданти за борба със стреса и възпаленията, както и витамини като C, A и K, които поддържат имунната система, костите и кожата. Така ще подпомогнете организма си да остане енергичен и устойчив през този период.

Не забравяте хидратацията 

Това, че не сте толкова активни както през лятото, не означава, че не трябва да пиете вода. Тя е необходима за хидратацията на клетките и поддържането на нормалните метаболитни процеси, за изхвърляне на отпадъците и токсините от тялото и поддържане на цялостното състояние. 

Да, точно така! Дори през зимата, когато не усещате интензивна жажда – водата остава важна за оптималното функциониране на организма Ви. Затова е препоръчително да пиете достатъчно вода, дори когато не изпитвате жажда. Препоръчително е да се пие  около 2 литра на ден, но това количество може да варира в зависимост от индивидуалните нужди и физическата активност. 

В допълнение към водата, много специалисти препоръчват да се консумират  зеленчуци и плодове с голямо съдържание на вода като краставици, домати, тиква, ягоди, пъпеши и портокали. Тези храни допринасят за хидратацията и осигуряват важни витамини, минерали и антиоксиданти. 

Препоръчително е да ядете плодовете, а не само да изцеждате сока им, защото самият плод е пълен с фибри и важни хранителни вещества, а във формата на сок преобладават захарите. 

Си осигурите пълноценен сън 

Независимо дали сте болни, пътувате или имате натоварен график, пълноценната почивка е изключително важна за здравословното Ви състояние. Сънят помага на Вашите клетки да се обновят и да поправят щетите от ежедневието и интензивните тренировки. С негова помощ възстановявате силите си и си набавяте необходимата енергия за следващия ден. 

Затова не бива да си почивате единствено, когато сте болни от грип или настинка. Трябва да се стараете да си осигурявате качествен сън всеки ден, независимо от обстоятелствата. Регулярният и дълбок сън е основен фактор за поддържане на психическото и физическото здраве, като подобрява концентрацията, паметта и емоционалната устойчивост. Той има и ключова роля за укрепване на имунната система и регулирането на хормоналните нива, които влияят на настроението, апетита и енергията.

Препоръчваме Ви да спите между 7 и 9 часа всяка нощ. Ако сте болни, може да имате нужда и от повече, за да се възстановите и върнете във фитнеса. 

Кои витамини и минерали ще Ви помогнат да се предпазите? 

Понякога, въпреки че консумирате достатъчно зеленчуци и витамини, организмът Ви може да ги изчерпва по-бързо или да не успява да ги усвои оптимално. Това се дължи на различни фактори - стрес, лошо храносмилане, заболявания, недостатъчен сън и физическа активност. За да си ги набавите, е необходимо да изберете качествени хранителни добавки, които да Ви осигурят необходимите витамини и минерали. 

Ако целта Ви е да укрепите имунната система и да се защитите от вирусите, много специалисти съветват да се насочите към прием на:

Витамин С 

Сигурни сме, че поне веднъж Вашият личен лекар Ви е питал дали приемате витамин С или Ви е препоръчал да го добавите в рутината си. Причината е, че това е една от най-добрите добавки за подсилване на имунната система. 

Множество проучвания доказват, че той помага за справяне с възпаления, инфекции като насърчава тъканите да се възстановят. Оралният му прием намалява продължителността на настинката средно с 10%. Допълнително помага и за предотвратяване или намаляване тежестта на вирусните инфекции на дихателните пътища. 

Витамин Д 

Както вече сме Ви споделяли – той помага за намаляване тежестта на инфекциите и дори предотвратяването им. Според множество клинични проучвания – предпазва от инфекции на дихателните пътища. Това хранително вещество подпомага функцията на имунните клетки, включително Т-клетки и макрофаги, които защитават тялото от патогени.

За съжаление, все повече хора имат дефицит на този витамин и се налага да го приемат като хранителна добавка. Ако и Вие се чудите дали спадате към тази група, консултирайте се с Вашия личен лекар. 

Витамини А и Е 

Тези витамини играят жизненоважна роля в поддържане здравето на клетките, които действат като бариери и регулират имунните реакции. Докато витамин А е в основата на клетъчната регенерация и подпомага борбата с инфекциите, витамин Е  е мощен антиоксидант. Той защитава клетъчните мембрани и помага за намаляване на възпаленията. Комбинацията между тях помага за поддържане на здрава имунна система и циркулация на кислорода в клетките. 

Цинк

Помага на имунната система да се бори с нахлуващите бактерии и вируси. Използва се от тялото за създаване на ДНК. Можете да получите този минерал като консумирате месо, миди и бобови растения. Някои проучвания показват, че недостигът му може да отслаби имунните реакции.

Селен

Има много заболявания, включително и защита на тялото от увреждане, причинени от свободните радикали и от инфекция. Можете да си набавите селен от бразилски орех, морски дарове, боб и леща.

А Вие, как се защитавате през грипния сезон?

Споделете с нас в коментарите и не забравяйте – в нашия онлайн магазин ще откриете имуностимулатори, витамини и минерали, с които да подкрепите здравето си през всяко време на годината.

Поръчайте ги още СЕГА или се свържете с нас на телефон: 0887 203 205.