Можете ли да постигнете желаната физическа форма БЕЗ протеин?

Съдържание:

1. От какво зависи количеството протеин, от което се нуждаете? 
2. Възможно ли е да изградите перфектната форма?
3. Как добавката протеин ще Ви помогне да постигнете целта си?
4. Какви са недостатъците на протеина?
5. Искате да подобрите представянето си?
    

Протеинът е незаменимо макрохранително вещество и градивен елемент на клетъчните структури в живите организми. Неговата роля е ключова не само за трениращите, а и за всеки човек. Той е необходим за възстановяване на мускулите, поддържане на тъканите и цялостното здраве. 

Именно по тази причина е използван от много професионални атлети и трениращи, които искат да подобрят представянето си. Протеиновите добавки предоставят лесен достъп до важни хранителни вещества, които оптимизират целия тренировъчен процес. 

Колебаете се към кои хранителни добавки да се насочите? В тази статия ние, от Nutrafit, ще Ви помогнем да направите информиран избор, като Ви запознаем с няколко важни фактора.

От какво зависи количеството протеин, от което се нуждаете? 

Всеки организъм има нужда от витамини, минерали и основни вещества – това е факт. А, ако водите активен начин на живот и тренирате поне два пъти на седмица, може би се чудите от какво зависи натрупването на мускулна маса. 

Въпреки че отговорът на този въпрос варира в зависимост от човека, има нещо, с което повечето медицински специалисти и треньори са единодушни. И то е, че Вашите нужди варират в съответствие с възрастта, теглото, пола, здравословното състояние и нивото на активност. 

Например, обикновено мъж между 31 и 50 години ще се нуждае средно от 56 грама протеин, ако консумира 2400 калории на ден. Докато жена в същата възрастова група - от приблизително 46 грама, ако приема 1800 калории. 

Според професионалистите, протеинът трябва да е от 10 до 35% от общите калории за деня. И конкретно, препоръчителната стойност за възрастен е 0.37 грама на килограм телесно тегло. Това са приблизителни стойности при нормална физическа активност. 

Както и преди сме Ви споделяли, колкото повече се движите и натоварвате тялото си, толкова по-бързо изчерпвате неговите запаси от вещества. Ако целта Ви е да изградите мускули, трябва да вземете предвид вида на упражненията, целта Ви и към каква форма се стремите. По този начин, ще можете да се насочите към правилните добавки, от които се нуждаете.

Възможно ли е да изградите перфектната форма?

Има много хора, които искат да имат мускули и в същото време се опитват да загубят ненужните телесни мазнини. За съжаление някои от подходите, които използват, са неподходящи. 

Например - силно ограничаване на храната или заместването й изцяло с хранителни добавки е лоша стратегия. Трябва да запомните, че добавките НЕ са заместител на балансираното хранене, а подпомагат целите Ви. Затова е важно да откриете балансирания подход. 

Ако намалите твърде много калориите си, част от протеина, приеман като добавки, ще бъде използван от тялото за производство на енергия, вместо за развитие на мускулите. Така че, за да изградите ефективно мускулна маса, трябва да съчетаете:

• Здравословна диета с правилния прием на калории.
• Добър баланс на хранителните вещества. 
• Подходящи хранителни добавки за целите Ви. 
• Рутинни тренировки, които да отговорят на Вашето ниво във фитнеса и здравословното  Ви състояние.

Тук е важно да подчертаем, че въглехидратите НЕ са Ваш враг. 

Това е често срещана грешка, която правят бодибилдърите. Без достатъчно въглехидрати, които да подхранват организма, ще се получи същия ефект, както при цялостното ограничаване на калориите. Така че за да избегнете този ефект, е необходимо да подобрите баланса на диетата си.

Да, пакетираните храни със силно рафинирани въглехидрати и големи количества захар не са полезни за тялото. Но, това не означава да ограничите приема на всички въглехидрати. Ако подберете правилните, те ще помогнат за подсилване нивата на енергия и ще подобрят Вашата активност. 

Добри източници на въглехидрати могат да бъдат намерени във варива като боб, плодовете и зеленчуците.

Как добавката протеин ще Ви помогне да постигнете целта си?

Това вещество е от решаващо значение за развитие на мускулите и постигане на физическата форма, към която се целите. Затова е НЕВЪЗМОЖНО да постигнете желаната цел, ако в организма Ви има недостиг. 

Вече Ви запознахме с редица от неговите предимства. Може да си припомните основните в нашата категория и да се запознаете с особеностите на различните видове. Освен това приемането на добавки има и други предимства като: 

Бързо усвояване

Това свойство е ключов фактор за оптимизиране на мускулното възстановяване и растеж, особено след интензивни тренировки. Той се разгражда и абсорбира от организма в рамките на 20-30 минути след консумация. По този начин организмът се снабдява с аминокиселини, които са необходими за възстановяване на мускулите и стартиране процесите на синтез на мускулен протеин.

Това помага за потискане на катаболните процеси, които водят до разграждане на мускулната тъкан. Ако целта Ви е да поддържате мускулната маса, тази добавка е подходящият избор,  особено по време на интензивни тренировки или в период на калориен дефицит.

Управляване на апетита

Подпомага регулирането на апетита и контролирането на телесното тегло, благодарение на способността си да увеличава усещането за ситост. Това е от съществено значение за хората, които се стремят да отслабнат или да поддържат здравословно тегло. 

При консумация той стимулира освобождаването на хормони, като холецистокинин (CCK), GLP-1 и пептид YY, които сигнализират на мозъка, че стомахът е пълен. Това води до намаляване на чувството за глад и удължаване на периода, в който се чувствате сит.

Освен това се разгражда и абсорбира по-бавно в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това удължено време на храносмилане и усвояване допринася за за избягване на междинни закуски и преяждане.

Загуба на мазнини, не на мускули

Когато се намаляват калориите за отслабване, тялото може да започне да разгражда мускулната тъкан за енергия. Това е нежелателно, тъй като мускулите са метаболитно активни и подпомагат изгарянето на калории.

Увеличеният прием на протеин осигурява необходимите аминокиселини, които предотвратяват разграждането на мускулната тъкан. Те подпомагат нейното поддържане, дори при калориен дефицит. 

Високият не само подпомага запазването на мускулите, но и ускорява метаболизма, благодарение на термичния ефект на храната. Това означава, че тялото изразходва повече енергия за храносмилане и усвояване на веществата.

Този ефект води до по-добър телесен състав и по-здравословен външен вид.

Какви са недостатъците на протеина?

Въпреки че тази добавка има множество ползи за здравето и физическото състояние, съществуват и някои недостатъци, макар и незначителни. Това са подуване и дискомфорт в стомаха, които могат да се появят при консумация на определени продукти.

Най-често се случва при консумацията на казеин от хора, които имат непоносимост към лактозата. Наличието й в продукта може да доведе до редица странични реакции като подуване, газове и дискомфорт. 

Затова е важно, когато подбирате своите добавки, да обърнете внимание на съдържанието, особено ако сте алергични към някоя от съставките. 

Хранителните добавки са мощен инструмент за подобряване на спортни постижения и здравословния начин на живот.Важно е тяхното прилагане да бъде обмислено и подкрепено от мнението на специалист. Преди започване на режима си, се консултирайте със специалист за индивидуална оценка и насоки.

Искате да подобрите представянето си?

В нашия онлайн магазин ще откриете качествени добавки на най-добрите производители в бранша.

Поръчайте още сега през нашия уеб сайт своя протеин. Свържете се с нас на телефон: 0887 203 205, ако се нуждаете от професионален съвет или консултация.