Facebook Pixel
МЕНЮ
БЪРЗИ ВРЪЗКИ

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

13/08/2024 177 0 коментари
Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

Съдържание:

  1. Какво трябва да знаете?
  2. Кои добавки можете да взимате преди или със закуската?
  3. Кои добавки се вземат преди тренировка?
  4. Кои е препоръчително да се приемат по време на тренировка?
  5. А Вие, кога приемате най-често добавки?

Ако вече имате добре изградени тренировъчен план и здравословна диета, следва да изберете своите хранителни добавки. Няма значение дали целта Ви е да увеличите силата, да намалите телесните мазнини или да подобрите представянето си във фитнеса. 

За да постигнете най-добрите резултати е важно не само какви добавки сте включили в режима си, но и кога ги приемате. Тази подробност ще повлияе значително на тяхната ефективност и дали ще успеете да извлечете максимума от тях. 

Въпреки че не съществува нещо като “вълшебно хапче”, има добавки, които ще Ви помогнат да запълните диетичните празнини. Но с хилядите възможности на пазара, от които да избирате, е лесно да се загубите сред морето от продукти. Затова в тази статия ние, от Нутрафит, ще Ви запознаем с мнението на специалистите как можете да подобрите личните си рекорди.

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

Какво трябва да знаете?

Със сигурност няма да Ви навреди, ако добавите към режима си витамини, минерали и хранителни добавки, независимо по кое време на деня ги приемате или в какви комбинации. Това важи особено за хора, които си поставят по-високи цели и натоварват повече организма си. Въпреки това, трябва да се има предвид как тялото ги абсорбира и използва - кога се случва това, в кои часове на деня е най-голямото натоварване, има ли някакви липси и кои от тези вещества се изчерпват най-бързо. 

Освен това, трябва да се съобразите и със специфичните особености на добавките. Някои изискват да се приемат с храна, докато за други е необходимо да сте гладни, за да се усвоят. Мастноразтворимите могат да бъдат усвоени само при едновременното присъствие на хранителни мазнини, а водоразтворимите не изискват такива. Има и такива, които изискват да не бъдат приемани в комбинации или да се вземат в точно определени интервали, защото си пречат с определени минерали и витамини. 

Нашият съвет е да започнете от самото начало - да си поставите какви са Вашите дългосрочни цели и съобразно с тях да изберете правилния тренировъчен и хранителен режим. На база на тях, трябва да се насочите към подходящите хранителни добавки. 

Ако не сте сигурни откъде да започнете, винаги е добра идея да се консултирате с професионален треньор, медицинско лице или експерт по храненето. С тяхна помощ още по-прецизно ще определите от какво се нуждае организмът Ви. 

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

Кои добавки можете да взимате преди или със закуската?

По време на сън, тялото Ви е в катаболно състояние. Това означава, че в продължение на 8-9 часа, то остава без храна и се изкушава да използва  натрупаната Ви мускулна маса, за да си набави нужната енергия на сутринта. За да попречите това да се случи, можете преди закуска да приемате хранителни добавки като:

Суроватъчен протеин 

Най-доброто нещо, което да поставите в тялото си сутрин, е висококачествен, бързо усвоим протеин. Суроватъчният протеин е бързодействащ млечен протеин, който помага за увеличаване на скоростта на протеиновия синтез. Това се случва чрез доставяне на незаменими аминокиселини на Вашите мускули и стартиране на  анаболния процес.

Най-голямото му предимство е, че се усвоява бързо в рамките на 20-30 минути след консумация. Именно по тази причина много професионалисти го предпочитат за сутрешен прием, когато тялото се нуждае от бързо възстановяване и попълване на резервите си от минерали и хранителни вещества. Той помага за поддържане на мускулната маса, засилване на метаболизма и осигуряване на необходимата енергия за започване на деня.

За активни хора и спортисти, суроватката се явява ефективен начин да се осигури нужната подкрепа за мускулите и да се постави стабилна основа за оптимално възстановяване и растеж.

За да подобрите ефектите на тази  добавка, към протеина можете да приемете и малко въглехидрати, като плодове или купа овесени ядки, към сутрешното си хранене. Въглехидратите плюс протеините ще подобрят анаболния отговор. Също така, ще Ви помогне да възстановите малко гликоген, така че да имате достатъчно енергия, за да изпълните ежедневните си задачи. 

Оптимална доза: 20-30 g след събуждане.

Рибни масла

Те съдържат незаменимите мастни киселини EPA и DHA и са отличен източник на омега-3 мастни киселини.
Предоставят множество ползи за организма, защото имат противовъзпалителни свойства и са мощни антиоксиданти.

Това е важно, защото тежките упражнения предизвикват възпалителен отговор. Невъзможно да се избегнат напълно ефекти като натоварване и микроразкъсванията на мускулите, когато това е прекалено - много се забавя възстановяването след тренировка. 

Последните проучвания доказват, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на мускулните болки след тренировка. Имено това ги прави идеална добавка, особено по време на периоди на интензивни тренировки.

Бонус: Когато се комбинират с BCAA и въглехидрати, увеличават скоростта на синтез на протеини, което води до изграждане на по-голяма мускулна маса. Затова много професионални треньори препоръчват да се приема сутрин. 

Оптимална доза: 2 g дневно, приемани със закуска.

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

L-карнитин

Тази добавка често се определя като най-доброто средство за подобряване на метаболизма на мазнините, намаляване на ненужните мазнини и увеличаване на мускулната маса. 

L-карнитинът е аминокиселина, която естествено се произвежда в тялото и се съхранява предимно в скелетните мускули. Той служи като преносител на мастни киселини в митохондриите на клетката, където се извършва метаболизма на мазнините.

По време на почивка и упражнения с ниска до умерена интензивност, мазнините представляват около 80% от Вашия енергиен източник. Повишените нива на карнитин в тялото подобяват транспортирането на мазнини, като позволяват повече мазнини да се използват по време на тренировка.

Съответно, когато се консумира с въглехидрати, тази добавка помага за гликогенен ефект и за повишено използване на мазнини по време на упражнения с ниска интензивност.

Друг интересен факт е, че L-карнитинът все по-често се използва за възстановяване. В някои от най-новите проучвания се доказва способността му да намалява причинените от упражненията мускулни увреждания. Причината за този ефект е, че спомага за намаляване на натрупания амоняк и увеличаване на притока на кръв по време и след тренировка. Крайният ефект е оптимизиране на процеса на възстановяване на тъканите.

Оптимална доза: 2 g дневно, приети с богата на въглехидрати храна.

Кои добавки се вземат преди тренировка?

Целта на приема им преди тренировка е да се подобри физическото представяне, да се увеличи издръжливостта, енергията и концентрацията. Например - продуктите, съдържащи съставки като кофеин, са широко използвани за повишаване на енергийните нива и издръжливостта. Кофеинът намалява усещането за умора, което позволява по-дълги и интензивни тренировки. 

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

Такива са:

Бустери

На пазара, както и в нашия онлайн магазин, можете да откриете голямо разнообразие от предтренировъчни добавки, извести още като бустери. Целта на всички е да Ви помогнат да постигнете целите си, като увеличат Вашите сила и експлозивна мощност. Това на свой ред осигурява допълнителна енергия за краткотрайни, високоинтензивни упражнения. Например - при вдигане на тежести и спринтове.

Тези, съдържащи азотен оксид или аргинин и цитрулин, подпомагат разширяването на кръвоносните съдове и увеличават кръвния поток към мускулите. Това подобрява преноса на хранителни вещества и кислород до мускулите по време на тренировка.

Много предтренировъчни добавки съдържат и съставки като L-тирозин, които подпомагат умствения фокус и концентрацията. Това може да помогне за по-добро изпълнение на тренировъчната програма и за намаляване на разсейването.

Кои е препоръчително да се приемат по време на тренировка?

Ако тренировъчната Ви програма включва високоинтензивни упражнения, приемът на хранителни добавки по време на тренировка може да Ви помогне да подобрите резултатите си. Това спомага за поддържане на енергийните нива, намаляване на умората и оптимизиране на представянето.

BCAA

Кога е най-подходящото време да приемате хранителни добавки? - 1 част

BCAA - изолевцин, валин и особено левцин - са ключови, когато става въпрос за регулиране на протеиновия метаболизъм, насърчаване на протеиновия синтез и потискане на разграждането на протеини. В мускулите, те служат като важен източник на енергия по време на тренировка и приемането им преди или след упражнения може да подобри възстановяването на увредените мускули.

Приемът на тази добавко, може да Ви помогне да се преборите с умората. Когато сте натоварени, нивата на серотонин се повишават, като съответно с това се появява и усещане за умора и слабост. BCAA влияе на нивата на триптофан в мозъка, ограничавайки производството на серотонин. Чрез намаляне на това количество, Вие се чувствате бодър по-дълго време и сте в състояние да тренирате по-интензивно и по-дълго!

Оптимална дозировка: 10-15 g в съотношение 2:1:1 левцин, изолевцин и валин. Подходящо е да ги консумирате преди, по време и след тренировките си, за да намалите разграждането на протеините и да намалите чувството на умора.

А Вие, кога приемате най-често добавки?

Споделете с нас в коментарите. Надяваме се тази информация да Ви е била от полза и да Ви помогне да подобрите резултатите си. 

Следете нашия блог, защото скоро ще продължим темата и ще Ви запознаем с времето на прием на други популярни хранителни добавки.
 

Напишете коментар

Предупреждение: Името на коментара трябва да е между 3 и 25 знака!
Предупреждение: Невалиден email!
Предупреждение: Текстът на коментара трябва да е между 25 и 1000 знака!