Как да се справите с оксидантния стрес?

Съдържание:

1. Какво се случва с тялото при тренировка?
2. Какво представлява оксидантния стрес? 
3. Как хранителните добавки ще Ви помогнат?
4. Кога трябва да приемате добавки САМО СЛЕД консултация с лекар?
5. От какви добавки може да се нуждаете?
6. А Вие, знаете ли какви са нуждите на тялото Ви?

---

Супер формата НЕ е мит! Независимо дали се стремите към подобряване на тренировките си, бързо възстановяване или чиста мускулна маса, вече може да преодолеете всяко предизвикателство. Хранителната диета и редовните упражнения са само малка част от формулата на успеха. Истинската сила се крие в правилния избор на хранителни добавки, които ще допълнят Вашите усилия и ще запълнят недостига на хранителни вещества. 

Но как да изберете подходящите продукти? Важно е да знаете, че не всички добавки са еднакви. Затова експертите препоръчват да ги съобразите с Вашите нужди, цел и какво точно искате да подобрите във формата си. 

В тази статия ние, от Нутрафит, ще Ви споделим какво се случва с Вас при интензивна тренировка и защо е важно да нямате липса на хранителни вещества. 

Какво се случва с тялото при тренировка?

Всяка тренировка, независимо нейния интензитет, изразходва запасите от хранителни вещества на организма. Това означава, че освен добавки като протеин, аминокиселини и креатин, които подобряват представянето и целите Ви, може да се нуждаете и от други.  

Всяка клетка, мускул и тъкан в тялото Ви работят усилено, докато правите упражнения. Организмът Ви използва значителни количества енергия и ресурси, за да Ви осигури нужната сила, за да изпълните тренировката си. Всичко това изисква наличието на достатъчно количество хранителни вещества, за да се справите с физическата активност и да се възстановите след това. Ако не попълните запаса им своевременно, тялото няма да издържи на натоварването.

Именно затова е жизневажно да си набавите нужните макронутриенти като въглехидрати и мазнини и специфични микроелементи, които подпомагат тези процеси. 

Не забравяйте, че всяко интензивно натоварване увеличава стреса върху организма и повишава нуждата от антиоксиданти и други вещества, борещи се с оксидативния стрес. Тук целта Ви трябва да бъде да поддържате баланса и да избегнете изтощение и натоварвания. Затова от първостепенно значение е да възстановите изразходваните хранителни вещества и да поддържате оптимално ниво на хидратация и електролити. 

По този начин ще сте сигурни, че ще можете да покорите нови спортни или фитнес върхове, без да жертвате здравето си. 

Какво представлява оксидантния стрес? 

Тялото Ви използва вдишания кислород, за да захрани функциите на тялото. Но, когато тренирате, нуждата от него нараства значително за поддържане на енергийния разход и подпомагане на мускулите. Това оказва допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система, изисквайки по-ефективно транспортиране на кислорода до клетките. Съответно е необходимо и по-бързото премахване на отпадните продукти като въглероден диоксид. 

Именно това причинява така наречения оксидантен стрес – състояние, причинено от излишъка на оксиданти поради увеличаване на консумирания кислород от тялото. 

Обикновено човешкото тяло има естествен баланс на оксиданти и антиоксиданти. Чрез набавените антиоксиданти от храната, то противодейства на свободните радикали в тялото. Но, когато тренирате – кросфит, бягате и други интензивни дейности, хранителните вещества се изразходват много по-бързо. Наред с това повишената консумация на кислород увеличава и броя на оксидантите спрямо антиоксидантите. 

Ако не се борите с този ефект, в дългосрочен план се причинява увреждане на клетъчните структури като въглехидрати и протеини и те променят своите функции. В допълнение, увеличаването на оксидантите може да бъде пряко свързано с фактори като по-висок прием на замърсители от въздуха и цигарен дим.

Как хранителните добавки ще Ви помогнат?

Всяка добавка предлага специфични ползи за подобряване на различни аспекти от Вашето представяне, физическа форма и здраве. Например - мултивитамините и минералите ще помогнат за справяне с хранителните дефицити, докато добавките с омега-3 доказано помагат за подобряване на когнитивната функция. 

Лекарите обаче препоръчват да не разчитате единствено на добавки за поддържане на добро здраве. При трениране, когато имате определени цели, те трябва да са само допълнение към здравословния начин на живот – редовни упражнения и балансирана диета. Според тях  - това е най-добрият подход за постигане на оптимални резултати и благополучие. 

Те НЕ ТРЯБВА да заместват храната и правилното хранене! В този случай добавките не са дългосрочно решение. Истината е, че нито един продукт не може да замени храната и ползите от балансираната и разнообразна диета. Различните храни Ви предлагат комбинация от макро- и микроелементи, които, за да си ги набавите, ще трябва да вземете няколко добавки.  

Например - за коригиране на дефицита на микроелементи, добавките ще подобрят резултатите, но промените в диетата и начина на живот трябва винаги да ги придружават.

Кога трябва да приемате добавки САМО СЛЕД консултация с лекар?

Когато става въпрос за хранителни добавки много начинаещи ентусиасти си мислят: „Колкото повече – толкова по-добре!”. Това категорично НЕ Е ВЯРНО! Безразборното закупуване и приемане на продукти с почти идентичен състав би натоварило организма Ви. 

Наред с това – няма да получите максимална ефективност и дори е ОПАСНО за Вас! Затова винаги първата стъпка е да определите Вашите фитнес цел и от какво точно се нуждае организмът Ви. За тази цел е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО да се консултирате с лекар или професионален треньор, който може да Ви насочи в правилната посока.

Обаче има и случай, когато консултацията с медицинско лице Е ЗАДЪЛЖИТЕЛНА – ако имате предшестващи медицински състояния и приемате лекарства за сърдечни заболявания и разреждане на кръвта. Трябва да бъдете  внимателни и да подходите предпазливо, търсейки съвета на Вашия следящ лекар. Той ще Ви насочи към подходящи добавки, които да включите в рутината си и в какво количество да ги приемате. 

От какви добавки може да се нуждаете?

Високоинтензивните тренировки изискват не само протеин за изграждане на мускули, но и широк спектър от витамини и минерали. Те подпомагат възстановяването и поддържат нормалното функциониране на организма. 

Магнезий 

Магнезият е основен минерал за повече от 300 ензимни процеси в тялото, включително здравето на сърцето, костите, мускулите и нервите, както и синтеза на енергия. Той помага за отпускане на мускулите, подобряване на съня и оказва положително влияние върху хормони като тестостерон.

Много хора имат дефицит на този важен минерал, което може да повлияе на здравето на костите, сърдечно-съдовата система, храносмилането и настроението. Честите симптоми на магнезиев дефицит включват мускулни крампи, ниска енергия и сърдечно-съдови проблеми.

Витамин D

Ако живеете в дъждовен район, в който наличието на слънце е рядкост, е възможно да имате недостиг на витамин D. Този проблем се засилва особено през зимните месеци, когато снеговалежите и мрачното време не са необичайни.

Ако искате да поддържате здравословна диета, е важно да си набавите липсите. Витамин Д има важна роля при усвояване на калция в червата, което спомага за поддържане здравината на костите. На трениращите помага за контролиране на възпаленията и модулира клетъчния растеж, особено важен за натрупване на чиста мускулна маса. 

Омега 3

Когато тренирате интензивно, тялото Ви изпитва микротравми на мускулите и ставите, които водят до възпаления. Въпреки че това е нормален процес на възстановяване, прекомерното и хронично възпаление може да доведе до болка, по-бавно възстановяване и наранявания.

Мастните киселини имат мощни противовъзпалителни свойства и предоставят редица ползи за физически активните хора. Те намаляват производството на молекули и цитокини, които са отговорни за възпаленията, и спомагат да укрепване на мускулите и ставите. Намаляват мускулната болка след упражнения и Ви помагат да сте физически готови за следващата тренировка. 

Освен това, те влияят положително и на сърдечно-съдовата система и когнитивната функция. Подпомагат нормалния ритъм на сърцето, поддържат здравословни нива на холестерол и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.  

Цинк

Цинкът е основен минерал, участващ в синтеза на ДНК, при заздравяване на рани и имунното здраве. За мъжете адекватните количества цинк ще помогнат за здравето на простатата, сексуалното благосъстояние и правилните нива на тестостерон.

А Вие, знаете ли какви са нуждите на тялото Ви?

Ако вече сте се консултирали с професионалист, не пропускайте да разгледате нашия онлайн магазин. В него ще откриете голям избор от качествени добавки, които ще Ви помогнат да постигнете най-добрите резултати.

Свържете се с нас на телефон: 0887 203 205 при нужда от професионален съвет.