Витамин D

Искате винаги да сте здрави, независимо от времето? А знаете ли, че витамин D е изключително важен за Вашата имунна система и метаболизъм?

Интересен факт е, че много хора имат недостиг именно на този витамин. Главната причина е, че той не може да бъде произведен от организма. Около 20% от необходимото количество се приема чрез храната, а останалите 80% се синтезират в кожата под въздействието на слънчевата светлина. Това означава, че за да поддържате оптимални нива, трябва да имате или много светла кожа или прекарвате голяма част от времето си навън, когато е слънчево.

За съжаление, в повечето случаи ежедневието е толкова натоварено, че тези условия рядко могат да се изпълнят. Затова хранителните добавки с високо съдържание на витамин D са добра алтернатива за набавянето му.

Какво трябва да знаете за него?

Можем да кажем, че този витамин е едновременно хранително вещество и хормон, който тялото произвежда. Той е мастноразтворим, което означава, че се свързва с мазнините и се съхранява в мастната тъкан и черния дроб, откъдето тялото го използва при нужда.

Известно е, че само когато присъства, организмът може да абсорбира и задържа калций и фосфор, които са критични за изграждането и поддържане здравината на костите. Той регулира и много други клетъчни функции – обмяната на веществата, регулиране на кръвното налягане, поддържане на мускулите и много други.

Много органи и тъкани на тялото имат рецептори за витамин D, което означава, че неговата роля е много важна и за цялостното здраве. Независимо дали е набавен чрез излагане на слънце, храни или добавки, претърпява 2 важни хидроксилации в тялото преди да се активира. Първото се случва в черния дроб, който го превръща в 25-хидроксивитамин D, известен като калцидиол. Второто се извършва от бъбреците, където се образува физиологично активния 1,25-хидроксивитамин D.

Как можете да си го набавите чрез храната?

Малко храни са естествено богати на витамин D като най-добрите източници са сьомга, риба меч, риба тон, сардини и маслото от черен дроб на тлъсти риби. По-малки количества могат да се открият в яйчните жълтъци, сиренето и телешкия черен дроб. В някои гъби се съдържа и малко витамин D2,  но отглежданите в оранжерии имат по-голямо съдържание, заради излагането им на ултравиолетова светлина.

От какво количество се нуждаете?

Обичайното количество, от което се нуждаете на ден варира между 10 и 25 микрограма.

Количеството витамин D, което си набавяте чрез храната и слънцето зависи от много фактори. Например - какъв е хранителният Ви режим и дали се храните оптимално, според нуждите на тялото си. Времето от деня, в което излизате навън, сезонът, географската ширина и цветът на Вашата кожа също влияят на количеството, което ще си набавите.

В зависимост от начина Ви на живот, производството на този важен витамин може да намалее или да липсва напълно през зимните месеци. Използването на слънцезащита, макар и важна за предотвратяване на рак на кожата, също може да намали производството му.

Много възрастни хора не се излагат редовно на слънчева светлина и имат проблеми с усвояването му.  Ако имате колебания дали поддържате оптимални нива, ние Ви съветваме да се консултирате с Вашия личен лекар. С прост кръвен тест ще можете да проверите нивата му в кръвта и да вземете мерки при откриването на липси.

А Вие искате ли да бъдете винаги здрави и във форма?

Поръчайте избраните продукти през нашия онлайн магазин или се свържете с нас на телефон: 0887 203 205. Нашите консултанти с удоволствие ще Ви съдействат!